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一人暮らしの「コロナうつ」解消おすすめ行動4つ

 








はじめに

一人暮らしが「コロナ疲れ」「コロナストレス」加速させる

今日、2020年4月現時点において、新型コロナウイルスの感染が、世界中で猛威をふるっていますが、ついに日本でも拡大が進んでいます。

イベントや飲み会など、人と直接会うことが自粛されている中、地元を離れて、大学や仕事のために一人暮らしをしている若者にとって

この状況は、孤独を感じるものになってしまいます。

インターネット、SNSが普及しているため、オンラインで友人や家族とコンタクトは取れることは可能ですが、

直接会うことに比べると人のぬくもりを感じることが難しく、寂しさを強く感じてしまいます。

「コロナ疲れ」「コロナストレス」をいうワードが多く検索させている中、とくに、一人暮らしをしているあなたにとって

ストレスを解消する手助けになる有益な情報をシェアします。

 

 

 

本記事では、実際に一人暮らしをしている筆者が、

経験して、ストレス解消によいと思ったものを、紹介します。

少しでもあなたのストレスが緩和できることを願ってます。

MASA
MASA

 

 

 

1.二度寝してするもいいから早起きする

 

 

憂鬱状態が続いていると、どうしても夜いろんなことを考えてしまい、不安になり夜更かししてしまいがちです。

そして自然と午後に起きてしまうという方もいるのではないでしょうか。

 

 

とにかく朝日をあびる

 

 

 

こころのモヤモヤを取り除くには、まず朝日をあびることが重要になってきます。

うつ・メンタル不調を生む脳の扁桃体の慢性的な興奮は身体緊張によって作り出されるとしています。

しかし光によって身体緊張を緩和して、その結果扁桃体興奮を鎮静化することができ、うつ・メンタル不調を改善することができます。

太陽の光を浴びると、身体がほぐれ、とても気持ちよくなります。

それは光によって身体感覚が良くなり、良い信号によって扁桃体が心地よい感情を発生させてることができるからです。

 

 

カーテンを開けて寝る

どうしても、朝起きるのが苦手な方は、夜寝る前にカーテンを少しでもよいので開けて寝てください。

朝、日が昇ってくればカーテンの隙間から光が漏れて、部屋を照らします。

まぶたの上から光が注ぐので、起きるようになりますし、

それだけでも、光を浴びて気持ちがよくなるはずです。

 

 

 

アロマキャンドルを使う

興奮状態の脳や精神を、やさしい光と香りで癒してくれるアロマキャンドルは、質の良い睡眠を促すのにおすすめです。

アロマオイルもよいですが、ディフューザーが必要になるものもあるため、キャンドルよりも初期費用がかかります。

アロマキャンドルは、サイズが小さいものが多いので、場所を選ばず、例えば、寝室のみでなく、リビングやお風呂など好きな場所に置くことができ、

香りもきつくないため、お洋服にも香りがつきにくいです。

 

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2.ニュースから離れて、泣ける映画ドラマ鑑賞をする

最近は、テレビをつけっぱなしにしているだけで、悲しいニュースが聞こえてしまいます。

無意識のうちに、ネガティブな情報収集をしているので、自分でも気づかなく

ストレスを蓄積しています。

ストレスを発散する方法として、涙を流すことが一番簡単に取り入れられる方法です。

泣く理由は、なんでもいいです。どんな感情であっても泣いた後はスッキリします。

涙を流すという事実が、たまったストレスを外に出すために大切な作業になってきます。

 

 

 

 

涙を流すときは、通常リラックスしているときに優位になる副交感神経がサインを出します。

交感神経が活発な時でも涙活をする事で、副交感神経にスイッチが入って、脳がリラックス状態になり、ストレスを解消できます。

今の現代人はストレスが多く、交感神経が活発な状態だそう。そして、不眠が続きストレスを溜め込んだまま生活をしているので、脳もお疲れ気味。

だからこそ、泣くという特別な行動で、脳を副交感神経が優位な状態にスイッチするとリラックスできるということ。

涙とひとことでいっても大きく分けると3種類ある。

1. ドライアイ

2. 目にゴミが入ったときの涙

3. 感情の涙

ドライアイや、目の汚れによる涙はストレスを軽減する力はない。

一方、感情による涙は、一粒でも流すことができたならば、脳のストレスは緩和される。

Woman's Health

 

 

 

 

ただ、理由はなんでもいいと言っても、感動したり感激したことによって泣いたほうが

いいですよね。

そこで、感動して泣けるおすすめ映画をいくつかピックアップして紹介します。

 

 

 

 

泣ける映画ドラマ一覧

 

  • ショーシャンクの空に
  • ゴースト ニューヨークの恋人
  • タイタニック
  • レ・ミゼラブル
  • ディープインパクト
  • あと一センチの恋
  • ミスト
  • アルマゲドン
  • ワン・デイ 23年のラブストーリー
  • 僕だけがいない街
  • オレンジ
  • キセキ
  • 世界から猫が消えたなら
  • 悪人

 

 

 

 

 

DVDをネットでレンタルする

外出自粛の間、生活に必要性があるもののみOK、他の不要不急のお出かけはできないため、

レンタル屋に行けません。

しかしスマートフォンやタブレット、パソコンのどれか一つお持ちであれば、インターネットで簡単に

DVDのレンタルができ、自宅に配送してもらうことができます。

また返却は近くの郵便ポストにいれるだけです。

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無料トライアルで映像サービスを利用する

まずは、無料期間があるサービスを使って、自宅にいる時間を有意義に過ごしてみるのはいかがでしょうか。

さまざまな種類の映像サービスがありますが、本記事では、140,000本以上が⾒放題のU-next(ユーネクスト)は、

レンタルしに行かなくても、気軽に映画、ドラマ、アニメや書籍を見ることができますし。

新作は、毎月貰えるポイントでいち早く視聴可能です。メリットは、「31日間の無料トライアル」です

U-NEXT

 

 

 

 

 

3.自分にあった運動する

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oman practicing yoga at home

いつもより丁寧に掃除をする

 

 

 

 

部屋がキレイになると、心もスッキリするものです。長い家籠もりも気持ちよく過ごせる部屋をつくっていきましょう。 

クローゼット内のお洋服の整理をして、ここ最近着ていないものを処分して、本当に必要なものだけを残すと、

気持ちも整理されます。ここ最近着ていないとは、去年着てないもののことです。

一年間振り返って、着たものを残しましょう。

またお気に入りのお洋服はアイロンをして丁寧に収納し直すのもおすすめです。

 

また、トイレ、お風呂、キッチン、洗面所など、水回りを丁寧に、水あか取り、油汚れやカビ取りに挑戦してみるのはいかがでしょうか。。

一人暮らしの場合、お風呂用、トイレ用など多くの種類別の洗剤をもっていないケースやモノを増やしたくない人もいます。

そんなときは、一つで水回りから床掃除までできる低刺激の「ウタマロ石鹼」がおすすめです。

 

 

 

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ヨガをする

ヨガは身体のゆがみ・くせを直す、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える、

自然治癒力を高めてくれるエクササイズです。

 

コロナうつやコロナストレスを軽減するのにもっともよい効果が、「感情のコントロール力の向上」です。

乱れている自律神経を調えてくれたり、不規則な生活からバランスが崩れたホルモンバランスの調整や強化を促す役割があります。

外出しなくてもオンラインで、自宅がヨガスタジオになります。 無料体験レッスンをしてみて、自分にあっているか試してみるのはいかがでしょうか。

 

 

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いつもあなたのそばにあるスマートフォンやPCを使って、無理なく運動を続けて欲しい。という思いの

国内初のオンラインフィットネススタジオです

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思いっきりダンスする

マンションでも飛んだりしなく、安心して思いっきり体を動かして、運動不足を解消しましょう。

これは実際に毎日やってますが、ダンス未経験でも、簡単なダンスの振り付けで、

しかも途中から汗だくになります!汗かいた後のお風呂は格別に気持ちいいです。

MASA
MASA
https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc
https://www.youtube.com/watch?v=7tP5hAmKmls

 

 

 

 

 

4.食事の質にこだわる

Traditional tajine dishes, couscous and fresh salad on rustic wooden table. Tagine lamb meat and pumpkin. Top view. Flat lay

一人暮らしのみなさん、日々のお食事はなに食べてますか??

カップラーメンやインスタントラーメン、菓子パン、コンビニのお弁当、、簡単ですぐ食べれるものが多いのではないでしょうか。

偏食など、栄養不足や栄養バランスの乱れと生活習慣が原因となり、ココロとカラダの不調を起こします。

ただでさえ、ネガティブな社会の状況では、自らポジティブになる必要があります。

【コロナデブ解消】ヘルシーなおすすめ朝ごはんの記事はこちらから

 

たかが食事を思うことなかれ!食事から気分がかわるものです。腸内環境を意識して、お野菜やフルーツを自分のペースで構いませんので

摂取していきましょう。

料理がどうしてできない方には、まずは野菜ジュースから始めてみるのもいいですね!

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毎日分のスムージー材料が自宅に届くサービスもあります。

あなたにあった必要な栄養素を考慮して、専門家が材料をそろえてくれます。無料診断もありますので、

どんあフルーツ、野菜や栄養素が不足しているか調べてみるものいいですね。

これらを利用して、カップラーメンなどの加工食品を食べる頻度を減らしていきましょう!



 

 

 

「コロナストレス」「コロナ疲れ」「コロナうつ」、不要不急の外出ができない今

一人暮らしのあなたへ、今すぐにできるおすすめの行動を紹介しました。

1つでもよいので生活に取り入れて、おうちで元気に過ごしましょう。

 

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